Efectos de la Obesidad sobre la Salud Articular

La obesidad afecta a un amplio grupo de enfermedades del sistema musculoesquelético, incluyendo la osteoartritis, la osteoporosis y las enfermedades reumáticas inflamatorias sistémicas. Cada kilo adicional en el cuerpo ejerce al menos cuatro veces más presión sobre las articulaciones. El exceso de peso corporal, especialmente en articulaciones que soportan peso como las rodillas, las caderas y la columna vertebral, aumenta la carga, lo que lleva al desgaste del cartílago y a la degeneración de las articulaciones.
 

Para tener articulaciones sanas, es fundamental alcanzar y mantener un peso ideal si se tiene sobrepeso. En particular, para la salud articular, la dieta diaria debe incluir fuentes de omega-3 (pescados grasos, semillas de lino, etc.), productos lácteos ricos en calcio, frutas y verduras por sus propiedades ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes. También es importante mantener una adecuada hidratación y, si es necesario, tomar suplementos de vitamina D. Además, el ejercicio ayuda a aumentar la masa muscular, lo que reduce la carga sobre las articulaciones. De este modo, se previene el desgaste articular. Asimismo, hacer ejercicio regularmente ayuda a reducir la rigidez articular que puede aparecer en la vejez.
 

Para unas Articulaciones Saludables:

• Mantener un peso corporal ideal
• Alimentarse de forma equilibrada y adecuada
• Consumir fuentes de omega-3 (pescados grasos, semillas de lino, etc.)
• Incluir calcio (leche y productos lácteos)
• Consumir alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes (frutas y verduras)
• Beber abundante agua
• Tomar suplementos de vitamina D si es necesario
• Realizar ejercicio físico